الدوحة - سيف الحموري - أكدت الدكتورة فاطمة عبدالله باوزير استشاري اول طب الاسرة ومدير مركز الكعبان الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الاولية أهمية اتباع نمط حياة صحي ومتوازن خلال فترة الامتحانات لضمان أفضل مستويات التركيز والاستيعاب.
وقالت في بيان أمس إن العديد من الطلاب يقعون في أخطاء شائعة، أبرزها السهر لساعات طويلة وإهمال النوم والاعتماد المفرط على المنبهات، اعتقادًا منهم أن ذلك يساعد على زيادة التحصيل الدراسي، وأوضحت أن الدراسات تشير إلى أن النوم الكافي يعد من أهم العوامل التي تساعد الدماغ على تثبيت المعلومات واسترجاعها بكفاءة أثناء الامتحان.
ونصحت الطلاب بالحصول على ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات من النوم يوميًا، خاصة في الليلة التي تسبق الامتحان، مؤكدة أن السهر يؤدي إلى الإرهاق الذهني وضعف التركيز ويؤثر سلبًا على الأداء داخل قاعة الاختبار.
وشددت على أهمية الالتزام بتناول وجبات غذائية متوازنة خلال فترة الامتحانات، تحتوي على الفواكه والخضراوات والبروتينات والعناصر الغذائية الضرورية، إلى جانب الحرص على شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط الجسم والدماغ. وحذرت من الإفراط في تناول القهوة ومشروبات الطاقة والمنبهات المختلفة، لما قد تسببه من اضطرابات في النوم وزيادة التوتر والعصبية.
وأشارت إلى أن الجلوس ساعات طويلة أمام الكتب أو الأجهزة الإلكترونية دون فترات راحة قد يؤدي إلى إجهاد العينين وآلام الرقبة والظهر وانخفاض القدرة على التركيز.
كما نصحت بأخذ فترات راحة قصيرة بين جلسات المذاكرة، مع ممارسة المشي أو بعض التمارين الخفيفة وتمارين التنفس والاسترخاء للمساعدة على تجديد النشاط وتقليل الضغوط النفسية.
ودعت الطلاب الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل الربو أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، إلى ضرورة الالتزام بأدويتهم واصطحابها عند الحاجة، وعدم إهمال المتابعة الصحية خلال فترة الامتحانات.
وأكدت مدير مركز الكعبان الصحي أن للأسرة دورًا محوريًا في توفير بيئة هادئة ومشجعة تساعد الأبناء على الدراسة والمراجعة دون ضغوط إضافية، لافتة إلى ضرورة ابتعاد أولياء الأمور عن التهديد أو المقارنات السلبية، والتركيز على الدعم النفسي وتعزيز الثقة بالنفس وتشجيع الأبناء على بذل الجهد وفق قدراتهم.
وأوضحت أن النجاح في الامتحانات لا يعتمد فقط على كثرة ساعات المذاكرة، بل على حسن تنظيم الوقت، والنوم الكافي، والتغذية الصحية، والراحة النفسية، مشيرة إلى أن الطالب الذي يوازن بين الدراسة وصحته يكون أكثر قدرة على التركيز وتحقيق النتائج التي يتطلع إليها.
