الدوحة - سيف الحموري - أكدت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية أن قلة النوم من أبرز العوامل التي تؤثر في زيادة الوزن وعدم فقدانه، حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.
وقالت الدكتورة منال نصر، أخصائية طب الأسرة في مركز الوعب الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إن هناك ارتباطا مهما بين قلة النوم واضطراب مواعيده، وبين زيادة الشهية وتغير نمط السلوك الغذائي لدى الأفراد، وهو ما ينعكس على زيادة وزن الجسم، لافتة إلي أنه عندما لا يحصل الجسم على عدد ساعات كافٍ من النوم، يتأثر معدل انخفاض هرمون الجريلين، ويستمر الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام، وخاصة الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
وأوضحت أن هرمون الإنسولين، يؤدي دورًا فعالًا في عملية تخزين الدهون في الجسم، وفي تنظيم مستويات السكر في الدم.
وأوضحت أن قلة النوم تسبب زيادة الوزن من خلال التأثير في إفراز هذه الهرمونات وحدوث خلل فيها، إذ يحفز هذا التأثير الجسم على تخزين الدهون كطريقة دفاعية للتأكد من الحصول على طاقة كافية للبقاء على قيد الحياة في حالة عدم الحصول على كمية كافية من النوم.
وأضافت أن السعرات الحرارية الزائدة تجتمع مع انخفاض استهلاك الطاقة، وهو ما يهيئ لزيادة الوزن مع مرور الوقت. لكنها أشارت إلى أهمية التأكيد أن زيادة الوزن قد يكون سببها العديد من العوامل، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني والعمر والعوامل الوراثية والحالة الصحية، إلا أن النوم الصحي يمثل ركنًا مهمًا من نمط الحياة المتوازن ولا يجب إهماله عند محاولة الحفاظ على وزن صحي.
وقالت «إن التعامل مع زيادة الوزن لا يجب أن يقتصر على السؤال عما يأكله الفرد فقط، بل يجب أن يشمل السؤال عن مواعيد النوم ونمط الحياة اليومي، لافتة إلي أن النوم ليس رفاهية، بل هو أحد الأسس المهمة للحفاظ على وزن صحي وحياة أفضل.
ونصحت بالحفاظ قدر الإمكان على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، والحصول على عدد ساعات كافٍ ومناسب لكل فئة عمرية. ومع حلول العام الدراسي، يصبح ضبط مواعيد النوم أكثر أهمية، خاصة للأطفال والمراهقين، لافتة إلى أن النوم المنتظم على تحسين التركيز والنشاط خلال اليوم، كما يساهم في الحفاظ على نمط غذائي ووزن صحي.
وأكدت أهمية البدء تدريجيًا بتقديم موعد النوم والاستيقاظ قبل بداية الدراسة، مع تثبيت المواعيد قدر الإمكان، وتجنب السهر الطويل واستخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والابتعاد عن الوجبات الثقيلة والحلويات والمشروبات عالية السعرات في ساعات الليل، والمحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام بهدف تحسين جودة النوم ونمط الحياة بشكل عام.
