الدوحة - سيف الحموري - أكدت الدكتورة منى أحمد الهيل استشاري طب الأسرة ومدير مركز السد الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، أن فترة الامتحانات تُعد من أكثر المراحل التي تتطلب توازنًا دقيقًا بين الجهد الدراسي والحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.
وقالت في بيان أمس إن كثيرًا من الطلاب يقعون في أخطاء شائعة تؤثر سلبًا على أدائهم، مثل السهر الطويل وإهمال التغذية السليمة.
وأوضحت أن النوم الكافي يمثل عنصرًا أساسيًا في تحسين الأداء الذهني، ويساعد الدماغ على تثبيت المعلومات واسترجاعها بكفاءة، مؤكدة أن حصول الطالب على ما لا يقل عن ست إلى سبع ساعات من النوم يوميًا يعزز التركيز ويقلل من التوتر. وحذرت من السهر ليلة الامتحان، لما له من تأثيرات سلبية على الذاكرة والانتباه، وقد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والقلق أثناء الاختبار. وأشارت إلى أن التغذية الصحية المتوازنة تلعب دورًا مهمًا في دعم قدرات الطالب العقلية، إذ ينبغي الحرص على تناول وجبات منتظمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء. وأكدت الهيل أهمية تنظيم أوقات المذاكرة، حيث يُنصح بالدراسة في الأوقات التي يكون فيها الذهن أكثر نشاطًا، مثل ساعات الصباح الباكر أو بداية المساء، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين الحين والآخر لتجديد النشاط.
وأضافت أن تمارين الاسترخاء والتنفس العميق تساهم في تقليل القلق وتحسين الحالة النفسية للطالب، كما نصحت بضرورة الابتعاد عن التوتر والضغوط.
وأوضحت أن للأسرة دورًا محوريًا في تهيئة الأجواء المناسبة للدراسة، من خلال تقديم الدعم النفسي وتشجيع الأبناء بعيدًا عن الضغوط أو التهديد بالعقاب. وأكدت أهمية الحوار الإيجابي وتعزيز ثقة الطالب بنفسه، مع تجنب المقارنات أو التعليقات السلبية التي قد تؤثر على معنوياته.
أخبار متعلقة :